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【时尚健康】有氧搏击塑战塑减

本帖最后由 小猪#桉 于 2010-6-5 13:57 编辑 缠上绷带,换上一身短打,在健身房来一场酣畅淋漓的有氧搏击吧!挥汗如雨中暂时扔换个身份,学习男人一样去搏斗。随着音乐挥动双拳,对眼前的假想敌狠狠出招,让每块肌肉深呼吸,给早春一个神清气爽的自己。  有氧搏击能为你带来  快速减脂,塑造体形  搏击操要求出拳、踢腿的速度快,动作有力量,这种爆发力练习能让你在短时间内消耗大量热量,通过全方位的动作训练,减去侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪,令身姿显得更挺拔,身材更加匀称。  强化身体肌肉,尤其是核心部位  有氧搏击能帮助你塑造肌肉线条,增强肌肉力量。它的抬腿和腾空等动作都需要通过腰腹部位发力并保持身体平衡才能完成,同时带动整个上身的转动,因而能更有效地锻炼核心肌肉、使腰腹部的瘦身效果最明显。  增强心肺功能  适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素质要求很高的项目相比,搏击操的动作简单易学,实用动作多、高难度动作少,对体能极限的要求并不高。通过长期练习,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,还能消除血脂,降低血栓形成的可能性。  提高身体协调性与柔韧性  每个搏击动作,都需要很多肌群协调做功才能顺畅地完成。通过搏击训练,可以协调神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。慢慢地你会发现,每一次的出拳和踢腿动作更容易控制,身体也不再僵硬,柔软度得到了大幅提高。  适合人群  久坐办公室、腰腹部赘肉堆积、工作压力大、缺乏锻炼时间的白领人士。每周只需锻炼2~3 次,每次1 小时,一个月之后,你的身体就会出现可喜的变化。  有氧搏击所需要的装备1. 护手绷带:通常分硬质和软质两种。硬质较耐用,但易造成手部血液不循环;软质较舒适,但缠绕方法较复杂,可结合个人实际情况选用。2. 搏击服:上身穿运动Bra 或贴身背心,下身可选择运动短裤。

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